Lijkt de zomervakantie alweer te lang geleden? Heb je het gevoel dat je alweer aan vakantie toe bent maar duurt dat nog heel lang? Sta jij onder hoge druk en ben je bang dat je daardoor misschien wel een burnout zult krijgen? Denk dan eens aan meditatie!
Half uur mediteren per dag beschermt leraren tegen burnout.
Onderzoekers lieten veertig leraren aan deelnemen aan een experiment. De helft van hen fungeerde als een controlegroep. De andere helft mediteerde thuis gedurende 4 maanden twee keer per dag 15-20 minuten.
Na de 4 maanden bepaalden de onderzoekers de mate van stress, depressiviteit en de kans op burnout bij de leraren. De leraren die mediteerden scoorden op alle drie die items beter. Het onderzoek is gepubliceerd in The Permanente Journal.
Kwartier mediteren per dag heeft zelfde effect als een dag op vakantie.
Een ander onderzoek wijst uit dat slechts 15 minuten per dag mediteren, hetzelfde effect heeft als een dag vakantie. Onderzoekers lieten 49 psychologiestudenten twee weken elke dag 15 minuten mediteren, vervolgens 2 weken niet en daarna herhaalden ze de cyclus.
De onderzoekers ontdekten dat slechts 15 minuten meditatie hetzelfde effect had als een dag vakantie. Zowel proefpersonen die mediteerden als zij die op vakantie gingen, meldden een verhoogd bewustzijn van hun omgeving en een grotere stabiliteit bij het ervaren van hun emoties.
Het onderzoek is gepubliceerd in The Journal of Positive Psychology.
Wil je leren mediteren?
Beginnen met mediteren is heel simpel, en tegelijk heel lastig. De oefening is namelijk vaak heel simpel, maar in de praktijk is het lastig om te blijven zitten en vol te houden. Als je niet gewend bent om stil te zitten, kan dit vreemd, onwennig en oncomfortabel zijn.
Onze tip: begin klein
Deze tip geldt eigenlijk voor elke verandering in je leefstijl: neem kleine stappen. Voor meditatie geldt dat niet anders. We zijn gewend om constant na te denken. Een half uur stilzitten is dan te veel. Begin met een meditatie van 2 tot 5 minuten. Gaat dit een tijdje goed? Lukt het je om vol te houden? Breid dan uit naar 10 minuten. Bouw dit steeds verder uit totdat je bij het aantal minuten bent dat jij wilt.
Welke meditatie is effectief?
Er zijn allerlei verschillende soorten meditaties. Als je begint met mediteren, kan het lastig zijn om een meditatie te vinden die bij je past. Ons advies? Hou het zo simpel mogelijk: richt je aandacht op jouw ademhaling.
- Zoek een vast dagelijks moment waarop je wilt mediteren.
- Zet een wekkertje op 2 of 5 minuten (gebruik bijvoorbeeld de app van zen.nl).
- Ga zitten en breng je aandacht naar je ademhaling.
- Tel bij iedere uit-ademhaling.
- Tel tot tien (dan heb je dus 10 keer uitgeademd).
- Pauzeer de ademhaling voordat je weer inademt. Forceer de pauze niet.
- Als je de tel kwijt raakt, begin je weer bij 1.
- Als je de tien hebt bereikt, begin je weer bij 1.
Stapin.nu
Onze missie? Werkend Nederland fit en vitaal (fitaal) krijgen én houden. Werken is topsport! Ben jij fit en vitaal genoeg om je ambities waar te maken? Wij helpen jou (en jouw team) topprestaties neer te zetten.
