Het is januari 2021. Nu we met het hele land in lockdown zitten, begint het jaar anders dan het ooit begon. Toch blijft 1 ding hetzelfde: we maken een nieuwe start en nemen ons voor om het dit jaar anders te doen. Traditiegetrouw nemen we ons voor minder te drinken, meer te sporten en vaker leuke dingen met de kids te doen. Ook dit jaar beginnen we, kortom, met een schone lei.
Veel goede voornemens stranden al voordat het jaar goed en wel begonnen is.
Helaas mislukt minstens 90% van de goede voornemens. Hoe komt het dat de meeste goede voornemens tot mislukken gedoemd zijn? Terwijl we allemaal zo enthousiast beginnen? Dat komt omdat we niet goed weten wat er moet gebeuren om goede voornemen onderdeel te maken van wie we zijn.
Hoe komt het dat goede voornemens niet werken?
Er zijn twee redenen waarom goede voornemens niet werken.
- Ten eerste: je motivatie
- Ten tweede je plan.
Laten we beginnen met je motivatie.
Stel jezelf eens de vraag waarom je iets wilt. Alles begint namelijk bij IK. Als je iets doet omdat je het zelf wilt, dan is er heel veel mogelijk. Als je iets doet omdat het zo hoort, omdat je jezelf vergelijkt met anderen of omdat iedereen het doet, dan wordt het een stuk lastiger. Bekijk ook onze kaart over de neurologische niveaus.
Zorg dus dat je weet waarom je het doet.
Des te groter je waarom is, des te makkelijker wordt het om je goede voornemen vol te houden. Vraag jezelf eens af: wat wil ik doen? Wat zou ik doen als ik met niemand rekening hoefde te houden? En als ik die stem die zegt: ‘je kan het niet’ eens zou negeren? Probeer eens out of the box te denken en schrijf alles op wat er in je opkomt.
Alleen dromen is niet genoeg.
Zie je in gedachten al een fitte versie van jezelf? Of een actieve vader die met z’n hoofd bij het gezin is? Misschien denk je dat het voornemen uitspreken op zichzelf al voldoende is. Het klopt dat positief denken een goede eerste stap is. Lees ook dit blog over visualiseren met praktische oefeningen. Maar om een doel te behalen is een plan nodig.
Maak een plan om je voornemen ook vol te houden.
Wij zien vaak dat voornemens vaag omschreven worden. Heb je bijvoorbeeld als doel ‘Ik wil vaker sporten’, dan is dat niet concreet. Want hoeveel wil je sporten en waarom? En is meer sporten wel je doel? Of is het een middel om je bijvoorbeeld fit en energiek te voelen?
Pak het slim aan met SMART
SMART is een methode om doelen te omschrijven. SMART stimuleert je om je doel zo concreet en meetbaar mogelijk te maken. Hierdoor is de kans groter dat je goede voornemen in de praktijk komt.
SMART is de afkorting voor:
S = Specifiek
M = Meetbaar
A = Acceptabel
R = Realistisch
T = Tijdgebonden
Specifiek
Om een doel specifiek te maken stel je jezelf de volgende W-vragen:
- Wat wil ik bereiken?
- Wie is er bij betrokken?
- Waar gaat het gebeuren?
- Wanneer gebeurt het?
- Waarom wil ik het bereiken?
Meetbaar
De meetbaarheid wordt meestal aangegeven in getallen. Meetbaarheid kan ook zichtbaar gemaakt worden door het doel te vergelijken met hoe het nu gaat.
Acceptabel
- Is het doel voor iedereen acceptabel? Is je partner er bijvoorbeeld ook blij mee? Stel jezelf deze vragen:
- Wil ik dit graag genoeg?
- Heb ik voldoende draagvlak in mijn gezin om mijn doel te behalen?
- Is het doel actiegericht en leidt het tot resultaat?
Realistisch
- Is het voornemen haalbaar? Geeft het voldoende uitdaging? Je voornemen moet niet te makkelijk zijn maar ook niet te moeilijk. 10 kilo afvallen in een maand is bijvoorbeeld niet realistisch (en ook niet zo gezond). Stel jezelf deze vragen:
- Is het doel voldoende uitdagend maar ook nog haalbaar?
- Zijn de inspanningen niet te hoog of te laag?
- Staan de inspanningen in relatie met het resultaat?
Tijd
Een goed doel heeft minimaal 1 datum. Je kunt ook een start- eind- en tussen datum vaststellen. Omdat we weten dat je nieuw gedrag 66 dagen moet volhouden voordat het een gewoonte wordt, raden we je aan om minimaal 66 dagen te plannen.
We ontwikkelden trouwens een handige tool om je te helpen de eerste 66 dagen door te komen. Mail ons en we sturen het je gratis op!
Een voorbeeld uitgewerkt:
Het voorbeeld van het goede voornemen om meer te gaan sporten is als SMART doel zo uitgewerkt:
“Of het nou regent of niet, vanaf vandaag sport ik 2 keer per week in de sportschool. Door te sporten wil ik me weer fitter en energieker voelen. Ik doe dat op maandag en donderdag avond terwijl mijn partner thuis is met de kinderen. Ik geef elke dag een cijfer om bij te houden hoe energiek en fit ik me voel. Over 30 dagen neem ik een moment om na te gaan of ik blij wordt van het sporten en of het aantal keer voldoende of misschien te veel is. Als ik 66 dagen vol heb gehouden maak ik de balans op: heeft het sporten me geholpen om me fitter en energieker te voelen? Dan maak ik van dit voornemen een gewoonte.”
Dagelijkse gewoontes zijn de ‘succesfactor’ voor het halen van jouw doelen.
Als je een langetermijndoel stelt, maar je verandert niks aan je dagelijkse gewoontes, dan verandert er niks. Welke dagelijkse gewoontes heb jij en dragen die bij aan je doelen of juist niet? De Gewoontes Scorekaart maakt je op een simpele manier bewust van jouw gewoontes. Met deze Scorekaart breng je onbewuste gewoontes en gedrag in beeld en geef je meteen aan of ze wel of niet bijdragen aan wie je wilt zijn: je doelen.
Download de Dagelijkse Gewoontes Scorekaart.
Heeft deze blog je een stap verder geholpen?
Meld je aan voor de StapInspiratie-mail
Stap In verzorgt training, coaching en persoonlijke ontwikkeling, gericht op blijvende gedragsverandering. Al lang voor Stap In wisten we: alles begint bij ik. Waar sta ik voor? Wat wil ik? Wie ben ik? Je komt pas tot ontwikkeling als je weet wat je wilt, jezelf durft te zijn en daarnaar handelt. Bekijk ons aanbod.
