Op onze website vind je veel tips voor gedragsverandering en persoonlijke ontwikkeling. Die moedigen je aan om erachter te komen wat je nou echt wilt. Ze helpen je om ruimte te maken in je hoofd en bij het stellen van doelen. Hopelijk inspireren onze tips je om het eens anders aan te pakken. Maar hoe hou je jouw gedragsverandering vol?
Eerlijk is eerlijk: gedragsverandering is moeilijk.
Merk je dat je dat verandering volhouden lastig is? Dat je steeds weer terugvalt in oud gedrag? Je bent echt niet de enige. De reden dat veranderen zo moeilijk is, ligt in je brein. Zelfs een eenvoudige verandering –zoals voortaan elke dag fruit eten of eens per week sporten – kost al 66 dagen om een gewoonte te worden.
Je hersenen zijn de zwakke schakel bij gedragsverandering.
Er is veel wetenschappelijk onderzoek naar de werking van de hersenen. Dat biedt interessante inzichten en handige aanknopingspunten, die je kunt gebruiken bij verandering. In ons brein werken twee soorten processen tegen elkaar in. We maken bewuste plannen. Maar ons brein is ingericht op de herhaling van gedrag dat ‘werkt’ en weinig moeite kost.
Hoe hou je gedragsverandering toch vol? 5 tips.
We geven je in deze blog 5 tips waarmee het ineens wel haalbaar wordt om gedragsverandering vol te houden. Om je meteen te laten zien hoe je dat in de praktijk brengt, nemen we je mee met het doel van Jan Paul (eigenaar Stap In). Hij stelde zich tot doel om de marathon van Valencia te lopen. Toen hij dat besluit nam, was hij lang niet fit genoeg. Aan de hand van de tips in deze blog laten we je zien hoe hij het toch voor elkaar kreeg.
Tip 1 om verandering vol te houden: motivatie.
Stel jezelf eerst de vraag waarom je iets wilt. Alles begint namelijk bij IK. Als je iets doet omdat je het zelf wilt, dan is er heel veel mogelijk. Als je iets doet omdat het zo hoort, omdat je jezelf vergelijkt met anderen of omdat iedereen het doet, dan wordt het een stuk lastiger. Een tool die je hierbij helpt is het stellen van doelen met behulp van de neurologische niveaus. Bekijk ook onze kaart over de neurologische niveaus.
Jan Paul: “Mijn motivatie was duidelijk. Wendelien (eigenaar van Stap In), Suzanne & Mark (trainers van Stap In) gingen de marathon van Valencia lopen. Toen dat plan ontstond, was ik niet fit genoeg. Maar ik wist een ding zeker: ik kon het niet laten gebeuren dat ik langs de kant zou staan die dag. Ik was ooit degene die hen aan het hardlopen bracht, toeschouwer zijn zou voor mij te confronterend zijn.“
Tip 2 om verandering vol te houden: kies gedrag dat je leuk vindt.
Als je iemand een belangrijk doel ziet bereiken, denken we vaak: ‘wat een doorzettingsvermogen!’ Onderzoek laat zien dat mensen gedrag makkelijker volhouden, als ze het nieuwe gedrag leuk vinden. Als er meerdere opties zijn om jouw doel kunt bereiken, kies dan het gedrag dat je het leukste vindt. Dat kost je de minste moeite om vol te houden.
Jan Paul: “Ik vind hardlopen heerlijk. Ik wilde op mijn 5e al lid worden van de atletiekvereniging, maar dat mocht nog niet. Op mijn 6e verjaardag mocht ik dan eindelijk lid worden en dat ben ik ook altijd gebleven. Hardlopen is voor mij vrijheid. Waar ik ook ben, ik trek mijn schoenen aan en loop een eind weg. Na een uur laat ik mijn horloge me weer terug brengen naar het startpunt. Zo kan ik overal waar ik wil verdwalen.“
Tip 3 om verandering vol te houden: zet kleine stappen.
Bij een te grote verandering ineens, komen je hersenen in opstand. Jouw brein wil het liefst op de automatische piloot werken, zoals we hierboven al vertelden. Hou de veranderingen dus klein. Een tweede reden om kleine stapjes te zetten, is dat je daardoor sneller resultaat ziet. Effect op de lange termijn stimuleert ons nou eenmaal minder dan effect op de korte termijn. Een manier om korte termijn doelen te stellen is SMART, waarover we je alles uitleggen in onze blog over goede voornemens.
Jan Paul: “Ik wist dat er wel wat moest gebeuren in mijn conditie, gewicht en fitheid voordat ik klaar zou zijn voor de marathon. Ik ben eerst op een langzaam tempo met Wendelien mee gaan lopen. Gewoon om weer te genieten van het hardlopen. Vervolgens heb ik mezelf kleinere doelen gesteld: eerst een 10 km, daarna de 10 mijl en de halve marathon. Zo hield ik dat grote doel, de marathon lopen, behapbaar.“
Tip 4 om verandering vol te houden: meet elke dag je gedrag.
Als je elke dag even bijhoudt of je het nieuwe gedrag in de praktijk brengt, vind je veel meer motivatie om vol te houden. Geef jezelf ook regelmatig een beloning voor je nieuwe gedrag. Bekijk de eerste periode alleen je nieuwe gedrag. Kijk pas later naar het resultaat. Bij veranderingen zijn ontwikkeldoelen namelijk effectiever dan prestatiedoelen. Zie de verandering als een leerproces.
Manieren om je gedragsverandering te meten:
- Maak een tracker. Dat is een hulpmiddel uit de bullet journal trend om je gewoontes, taken of verandering bij te houden. Inspiratie en ideeën voor trackers vind je bijvoorbeeld op Pinterest.
- Vraag onze gratis poster aan. Wij hebben een tool ontwikkeld waarmee we je door de eerste 66 dagen heen helpen. Je vraagt de poster gratis aan via wendelien@stapin.nu.
- Download een app. Er zijn veel apps die je helpen met het bijhouden van verandering. Voor atleten is er bijvoorbeeld Strava, voor mensen die anders willen eten MyFitnessPall en jouw doelen hou je bij in bijvoorbeeld Wunderlist.
Jan Paul: “Met mijn Garmin horloge hou ik elke dag bij hoe het met mijn doelen staat. Ik zorg dat ik elke dag 10.000 stappen zet. Ik heb een weegschaal gekocht die gekoppeld is aan het horloge. Ik zie hoe lang ik slaap, hoeveel stress ik heb. Zo maak ik elke dag meetbaar wat mijn acties van die dag met me doen.”
Tip 5 om verandering vol te houden: een stok achter de deur
Een stok achter de deur zal je helpen. Wil je elke week sporten? Zoek dan iemand die met je meegaat. Je zult minder snel opgeven, omdat je de ander niet wil teleurstellen. Vertel de mensen om je heen waar je mee bezig bent. Deel je doelen en je zult er harder voor gaan. Zoek een coach die je stok achter de deur is, of schrijf je in voor een jaar training, zoals onze Ik Zei De Gek training.
Jan Paul: “Mijn stok achter de deur was natuurlijk die marathon met z’n vieren lopen. Wat ook een belangrijke stok achter de deur was, is onze missie van Stap In: het beste in jezelf naar boven halen. In februari 2019 sprak een klant me aan op mijn fitheid. Hij vroeg me: “Hee, Jan Paul, is de hardloper in jou niet meer aanwezig?” Ik werd toen zo boos op mezelf. Ik besefte me dat ik hardlopen te vaak had laten schieten voor werk. Ik heb hem later bedankt voor dat moment. Want dat heeft me weer in beweging gebracht.“
Tot slot: wil je veranderen? Fouten maken moet!
Van onze fouten leren we het meest. We zeggen het zo makkelijk, maar als het zo ver is, heb je toch het idee dat je faalt. Zorg dat je instelling verandert. Besef je dat je jouw doelen waarschijnlijk onderweg nog zult bijstellen. Veranderen is niet een doel stellen en behalen. Het is eerder een doel stellen, proberen, fouten maken, veel leren, bijsturen en dan hopelijk je doelen behalen. Veranderen gaat dus vooral om leren. Verandering is een leerproces!
Heeft deze blog je een stap verder geholpen?
Mis nooit meer een blog, ontvang de Stap In inspiratiemails in je mailbox.
Meteen aan de slag met jouw persoonlijke leiderschap?
Download ons E-Book voor meer overzicht en minder stress. We sturen het gratis aan je op!
Meer blogs over verandering:
- Weerstand tegen verandering in jouw team? Zo draai je het om.
- Vergroot je cirkel van invloed en krijg weer grip op je leven.
Stap In verzorgt training, coaching en persoonlijke ontwikkeling, gericht op blijvende gedragsverandering. Al lang voor Stap In wisten we: alles begint bij ik. Waar sta ik voor? Wat wil ik? Wie ben ik? Je komt pas tot ontwikkeling als je weet wat je wilt, jezelf durft te zijn en daarnaar handelt. Bekijk ons aanbod.
