Heb je soms het gevoel dat dingen je overkomen? Dat je er geen controle over hebt. Dat je afhankelijk bent van de omstandigheden. ‘Dat moet mij weer overkomen’, denk je dan?
Je hebt meer invloed dan je nu denkt.
Er zijn natuurlijk dingen waar je geen macht over hebt. Maar als je begrijpt hoe je hersenen werken en er slim gebruik van maakt, zou je zomaar meer invloed kunnen hebben dan je denkt. Lees ook ons blog over de cirkel van invloed.
Leer van de successen van anderen.
Er zijn van die mensen die alles lijken te bereiken. Denk aan topsporters, filmsterren en zakenvrouwen. Zij doen vaak 2 dingen: ze werken systematisch en hard aan hun doelen. Logisch. Maar het tweede verbaasd je misschien: velen van hen visualiseren regelmatig.
Bekijk bijvoorbeeld dit filmpje van Oprah Winfrey & Jim Carrey over visualisatie.
Wat is visualisatie?
Visualisatie is een mentale oefening waarbij je in je hoofd levendige beelden schept van gewenste situaties. Je maakt alles tot in de details specifiek: wat zie je, hoor je, ruik je of voel je als je je doel hebt bereikt?
Visualisatie maakt slim gebruik van je hersenen.
“Als je het voor je kan zien en je het kunt geloven, is het een stuk makkelijker om het te bereiken.”
Jouw hersenen hebben het vermogen om zich aan te passen. Zo komt het dat we steeds beter worden in een bepaalde taal, sport of vakgebied. Dit proces heet ‘neuroplasticiteit’. Voor je hersenen maakt het niet uit of het echt is of niet. Dus ook als je er alleen een voorstelling van maakt, word je al beter.
Waar kan ik visualisatie voor inzetten?
- Voor het behalen van doelen: het krijgen van die promotie, het lopen van de marathon, of het krijgen van een fijne relatie.
- Veranderen van gedrag: dingen waar je van baalt zoals te veel snoepen, te laat naar bed gaan, te weinig beweging.
- Je gelukkiger voelen: je zelfbeeld bepaalt hoe jij je voelt, dus projecteer elke dag beelden van je gelukkige zelf en je zult je beter voelen.
De kans is groot dat je visualisatie onbewust al gebruikt.
Iedereen heeft doelen voor ogen die ze willen bereiken. Je kijkt bijvoorbeeld uit naar de vakantie, stelt je voor hoe het is om iemand weer te ontmoeten die je lang niet hebt gezien. Dat is visualisatie. Nu is het tijd om dit bewust te gaan inzetten en echt voor je te laten werken.
Visualisatie in de praktijk: 2 oefeningen.
Doe regelmatig een visualisatie meditatie.
Doe deze oefening regelmatig, bijvoorbeeld iedere ochtend 5 minuten. Het zal je verbazen hoeveel makkelijk positieve verandering komt!
- Ga makkelijk zitten en sluit je ogen. Neem de tijd om te voelen hoe je zit. Ontspan je met elke ademhaling. Richt je aandacht naar binnen. Blijft helder en alert, je bent er helemaal bij.
- Richt je aandacht op een fijne plek in de natuur. Kijk om je heen, zie de kleuren, de vormen. Hoor de geluiden die daar zijn (is er water? Zijn er vogels?). Ruik de geuren die je waarneemt. Schijnt de zon? Voel dan de warmte op je huid. Of zit je in de schaduw? Neem even de tijd om deze mooie plek helemaal in je op te nemen.
- Ga nu in je herinnering naar een fijn moment in je leven, dat je lekker in je vel zat. Laat dat goede gevoel van toen weer in je opkomen. Voelde je je ontspannen? Vol vertrouwen? Genoot je van het leven? Was je in ontwikkeling? Nieuwsgierig?
- Nu je in verbinding bent met dat gevoel, zie je je nieuwe gewenste gedrag of je doel voor je. Maak het concreet. Zie het voor je dat je leeft zoals je graag zou willen leven. Of stel je voor dat je je doel bereikt hebt. Hoe voel je je? Waar ben je? Wat heb je aan? Wie zijn er bij je?
- Hou dit beeld nog even vast. Beweeg daarna je tenen en je vingers en kom langzaam met je aandacht terug in de ruimte waar je zit. Open je ogen.
Maak een Vision Board.
Een andere manier om je doelen voor je te zien is het maken van een Vision Board. Een Vision Board is een collage van beelden, tekeningen of foto’s die je doelen uitbeelden. Je maakt de collage op een prikbord of een stuk karton. Knip foto’s uit tijdschriften of print afbeeldingen en plak dat allemaal op je board. Maak je doelen en dromen niet te klein, fantaseer er lekker op los. Maar wees ook kieskeurig: je kunt niet alles tegelijk bereiken.
We helpen je een stapje op weg
Tip 1: maak van visualiseren een dagelijkse routine
Verandering begint in je hoofd. Wil je ontdekken wat het voor jou kan doen? Maak dan van visualisatie een onderdeel van je dagelijkse routine. We hebben een handig hulpmiddel voor je ontwikkeld. Stuur een mail naar wendelien@stapin.nu en we sturen het naar je op!
Tip 2: verhoog je effectiviteit in 5 stappen
Met het stellen van doelen ben je er nog niet. Want dan begint pas het echte werk. Maar je wilt veel en hebt weinig tijd.
Tijd voor meer overzicht en minder stress! Download het stappenplan: 5 stappen op weg naar meer effectiviteit.
Tip 3: realiseer je doelen samen met Stap In
Ons jaartraject, ‘Ik, zei de gek’ biedt je praktische handvaten om je doelen te verwezenlijken. We gebruiken visualiseren in het traject en zien dat het mensen helpt. Meer weten? Bekijk het programma Ik Zei De Gek.
Heeft deze blog je een stap verder geholpen?
Ontvang de Stap In inspiratiemails voortaan in je mailbox
Stap In verzorgt training, coaching en persoonlijke ontwikkeling, gericht op blijvende gedragsverandering. Al lang voor Stap In wisten we: alles begint bij ik. Waar sta ik voor? Wat wil ik? Wie ben ik? Je komt pas tot ontwikkeling als je weet wat je wilt, jezelf durft te zijn en daarnaar handelt. Bekijk ons aanbod.
